Informationen zu Hatha-Yogakursen

Allgemeine Infos

Matten, Kissen, Decken und Gurte sind vorhanden. Bringe nur bequeme und ausreichend warme Kleidung mit, eventuell ein Handtuch und vor allem Dich selbst. Regelmäßigkeit ist ein wesentlicher Faktor insbesondere, wenn du Veränderung in deinem Leben wünscht. Nimm bitte Rücksicht auf die anderen Menschen und erscheine pünktlich. Soweit nicht anders angegeben, dauern alle Klassen 90 Minuten. Teile mögliche Beeinträchtigungen vor der Stunde mit. Während des Unterrichts führe ich wenn nötig Korrekturen durch. Dabei berühre ich die Menschen. Wer das nicht möchte, der möge mir kurz Bescheid geben.
Versuche bei den asanas (=Körperübungen) immer innerhalb Deiner Möglichkeiten und Grenzen zu bleiben; orientiere Dich nicht an anderen (die vielleicht ein "höheres" oder "niedrigeres" Tempo gehen, die vielleicht "besser" oder leichter in Positionen reinkommen). Entscheidend ist, was Du im jeweiligen Augenblick machen kannst und was Körper, Geist und Seele zulassen. Achte auf Dich und lerne Dich dabei kennen: kein Leistungsdruck, sondern konzentriertes und achtsames Erleben mit - zumindest ab und an - einem Lächeln...

Viel Freude und tiefe Erfahrung beim Üben!

Der Yoga-Stil: "Kreatives Hatha-Yoga"

"Mein" Yoga-Stil lässt sich als eine kreative Form - für weitere Infos hier klicken des Hatha-Yoga bezeichnen, die sowohl ihre dynamischen und fließenden, als auch ihre statischen und haltenden Elemente hat. Inspiriert von den fließenden und aktivierenden Elementen des Tri- und Vinyasa-Yogas, den meditativen Energiebewegungen des QiGongs, sowie der zentrierenden und beruhigenden Kraft des Hatha-Yogas wirst du in den Klassen körperlich gefordert, nicht aber überfordert.
Ein wesentliches Hauptprinzip beruht auf der Zusammenführung von Atmung und Bewegung. Ein weiteres wesentliches Prinzip besteht im regelmäßigen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Wiederholung ist dabei wichtig - da sie es ermöglicht tiefer in Übungen einzutauchen -, schränkt unsere Kreativität jedoch nicht ein: Jede Stunde ist irgendwie einzigartig und neu.
Aber nicht nur der Ablauf zielt auf das kreative Erfassen des Augenblicks ab: mittelfristig unterstütze ich dich darin, den eigenen kreativen Selbstausdruck im Leben zu fördern. Zu dir selbst finden, deinen inneren Raum kreieren sind wichtige Grundlagen hierfür. Auf individuelle Voraussetzungen versuche ich in meinen kleinen Gruppen soweit wie möglich einzugehen. Auf euren Wunsch hin begleite ich euch darin auch gerne in individuellen Sitzungen.
Mein Unterrichtstil zeichnet sich durch konzentriertes wie intuitiv-entspanntes Vorgehen aus, zumeist unterstützt von einer Prise Humor. Je nach dem was du an körperlicher Bewusstheit mitbringst und wie du seelisch veranlagt bist, kannst du von sanfter Ruhe, die trotzdem fordert, bis hin zu kraftvoll-dynamischem Fluss, der trotzdem entspannt, bei mir Yoga erleben. Wenn du's genauer wissen willst: Am besten mal ausprobieren - ermäßigte Probestunde nach Absprache möglich.

Kurzbeschreibung der unterschiedlichen Klassen:

1.) Kreatives Hatha-Yoga für Rücken und Entspannung

Der Rücken - dieser zentrale Teil unseres Körpers, der unserer "Stuhl-Sitzgesellschaft" so viele Scherereien bereitet. Weniger auf Stühlen bzw. bewusster zu sitzen ist eine Möglichkeit potentiellen Rückenproblemen aus dem Weg zu gehen. Unterstützend - egal ob präventiv oder für einen bereits schmerzenden Rücken - ist aktive Körperarbeit zu empfehlen. Bewegung, Lockerung und Kräftigung sind wichtig um unseren Körper nicht einrosten zu lassen.
Trotz des speziellen Fokus auf Rücken und Entspannung, handelt es sich um ein ganzheitliches Angebot, das mit dem ganzen Körper, Geist und Seele arbeitet. Das Hatha-Yoga-Prinzip des Wechsels von Anspannung und Entspannung findet hier besondere Berücksichtigung. Das erlernte Übungsprogramm wird Ihnen auch beim alleinigen Üben behilflich sein. Die besonnene Vorgehensweise möchte es Ihnen insbesondere ermöglichen, sich selbst kennen zu lernen. Durch die gewonnene Selbsterkenntnis und durch Wiederholung neuer Bewegungs-, Wahrnehmungs-, und Denkweisen sollen alte Strukturen konstruktiv und kreativ verändert bzw. ins Bewusstsein integriert werden.
Darüber hinaus gibt es auch die Möglichkeit psychologische Gründe zu entdecken, die dir u.U. Rückenprobleme verursachen oder verursachen könnten. Hierbei kommt auch gezielt der Entspannungsaspekt ins Spiel. Das Zusammenspiel zwischen Körper und Geist hat in den letzten Jahren glücklicherweise den Sprung in eine etwas breitere Öffentlichkeit (inkl. wissenschaftlicher "Rücken"deckung) geschafft.

Voraussetzungen:

regelmäßige Teilnahme

Zeit & Ort:

siehe aktuelle Kursübersicht Bayenthal

Kosten:

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2.) Kreatives Hatha-Yoga (Grundlagen)

Im Einsteigerkurs erwirbst du gezielt die grundlegenden Atemtechniken (=pranayama) und Körperstellungen (=asana) des Hatha-Yoga. Der Körper wird anhand genau angeleiteter Körperübungen gestärkt und gewinnt an Flexibilität und Kraft. Insbesondere Probleme im Bereich des Rückens können so effektiv behoben werden.
Zu jeder Yogastunde gehören auch Konzentrationsübungen, Entspannungstechniken und meditative Elemente. Um auch zu Hause Yoga machen zu können, wird dir das dazu nötige Wissen schrittweise vermittelt. Ein wichtiger praktischer Schwerpunkt ist das Einüben des Sonnengrußes, einer fließenden Abfolge von 12 Asanas unter Berücksichtigung deines individuellen Spielraums. Darüber hinaus liegt der wesentliche Fokus auf der achtsamen Verbindung von Körper, Geist und Atmung.
Zum Kurs gehören neben der direkten praktischen Ausführung auch kurze theoretische Einheiten, wie z.B. einen Überblick über die verschiedenen Arten des Yoga und eine Einführung in die Chakra-Lehre. Die Inhalte bekommst du teilweise in Form eines kleinen Booklets mitgegeben.

Voraussetzungen:

regelmäßige Teilnahme

Mitzubringen:

bequeme Kleidung

Zeit & Ort:

siehe aktuelle Kursübersicht Bayenthal

Kosten:

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3.) Kreatives Hatha-Yoga (Variationen)

In den Aufbaukursen werden gezielt die bereits vermittelten Atemtechniken und Körperstellungen des Hatha-Yoga vertieft. Der Sonnengruß wird mit Variationen angereichert und verfeinert, andere "asanas" weiter ausgebaut und ebenfalls mit diversen Variationen versehen, neue werden eingeführt. Die Zeit des Verweilens in Positionen wird erhöht. Die Vertiefung und Verfestigung der verschiedenen Techniken und Übungen hilft dabei Sicherheit und Verständnis für die eigene Praxis zu gewinnen. Die Schwerpunkte verschieben sich dabei von Mal zu Mal, Monat zu Monat, Jahr zu Jahr.
Auch die im Yoga angewandten "energetischen Verschlüsse", die sogenannten "Bandhas" werden nach und nach intensiviert und in die bekannten Übungsfolgen integriert. Es gibt mehr Freiräume für die eigene individuelle Praxis.
Die Fokussierung auf verschiedene Zielsetzungen ermöglicht es, inhaltliche Tiefe und kreative Vielfalt mit ausreichend Übungsmöglichkeit zu kombinieren. Außerdem fokussieren wir uns auf die Verbindung von Seele und Stimme, arbeiten mit Klängen und Tönen, singen Lieder. Folgende Elemente werden in diesen Kursen u.a. vertieft:

- Surya Namskar - Der Sonnengruß: fließende und intensive, spielerische und kreative Variationen des Sonnengrußes; der 5 Elemente-Sonnengruß als Zeremonie; der Sonnengruß als hingebungsvolles Gebet;

- statische Elemente: längeres Halten bekannter Asanas; Energie- und Atemkontrolle; schrittweises Erlernen neuer anspruchsvoller Asanas, wie z.B. dem Rad, dem Kopfstand, Krähenvariationen; Partnerübungen; spezielle Energetisierungstechniken;

- dynamische Elemente: fließende Integration von asanas und Sprüngen in den Sonnengruß; geschmeidige Übergänge von einem asana in ein anderes; fließende Sequenzen;

- meditative Elemente: längere Phasen des Sitzens in Stille; ausgedehnte Sequenzen von Meditation in Bewegung

- psychologische Elemente: Selbsterfahrung und Selbsterkenntnis

- philosophische Elemente: Möglichkeiten sich Selbst, das Leben und die Menschen zu betrachten

- Pranayama (Atemübungen): lange Atemseesions; fortgeschrittene Techniken der Atem- und Energiekontrolle; Atem und Gefühlsausdruck;

Voraussetzungen:

regelmäßige Teilnahme, Yogaerfahrung;

Kenntnis des Sonnengrußes

Zeit & Ort:

siehe aktuelle Kursübersicht Bayenthal

Kosten:

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4.) Kreatives Hatha-Yoga (offene Stunde)

In diesen Stunden geht es darum zu atmen, den Körper zu dehnen, zu kräftigen, zu erforschen. Für einen ebenso "entschleunigten" wie kraftvollen Start in den Tag.
Die Übungen sind so ausgewählt, dass sich ein sanfter, kreativer Tanz von Atem und Bewegung, Statik und Dynamik entwickelt, in dem jede und jeder direkt mitfließen kann. Der Sonnengruß wird in einer besonders weichen, tänzerischen Form geübt und fördert somit ein körperfreundliches Üben.

Voraussetzungen:

körperliche Gesundheit; regelmäßige Teilnahme

Zeit & Ort:

siehe aktuelle Kursübersicht Bayenthal

Dauer:

80 Minuten

Kosten:

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